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केबल घुटने के बल पालोफ़ प्रेस

केबल के बगल में घुटने टेकें और हैंडल को छाती के पास पकड़ें, कोहनियों को शरीर से सटाकर रखें।
कोर को कसें और धड़ को घुमाए बिना हैंडल को सीधे आगे की ओर धकेलें।
थोड़ी देर रोकें, फिर पूरे नियंत्रण के साथ हैंडल को वापस छाती तक लाएँ।