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- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल अटैचमेंट को सबसे नीचे तक सेट करें।
- एक हैंडल पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आप मशीन के केंद्र में हैं। अपना हाथ आराम से लटकने दें।
- अपनी कंधे की हड्डी (स्कैपुला) को ऊपर और अंदर, कानों की तरफ खींचें। फिर कंधे की हड्डी को नीचे होकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आने दें।