Generatore
Provalo ora
Cerca
Open user menu
Open search
Open sidebar
Szrug na wyciągu 30 Degree
Początkujący
1
Użyj rączek po obu stronach cross-overa. Ustaw zaczep kablowy w najniższym położeniu.
2
Chwyć oba uchwyty i ustaw się na środku maszyny. Pozwól ramionom swobodnie zwisać.
3
Unieś łopatki w górę i przyciągnij je w stronę uszu. Opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Unoszenie Sztangi Do Brody
Zaawansowany
1
Chwyć oburącz nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
2
Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
Szrug z hantlami
Początkujący
1
Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach. Unieś łopatki w górę. Przytrzymaj i ściśnij przez jedną sekundę na górze.
Szrugsy stojąc na Smith Machine
Początkujący
1
Umieść sztangę na niższym szczeblu tak, by po chwyceniu ramiona były w pełni wyprostowane, a plecy proste.
2
Chwyt na szerokość barków, unieś sztangę barkami i zatrzymaj się w pozycji skurczu.
3
Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Precedente
Successivo
mostrando
1
a
4
di
16
Risultati
Precedente
1
2
...
4
Successivo
