- از یک نیمکت یا یک وسیله مثل صندلی استفاده کنید تا پاهایتان را بالا ببرید.
- به آرامی بدنتان (کفال) را پایین بیاورید در حالی که آرنجهای خود را قفل کرده اید (این نکته مهمی است)
- به آرامی بدن خود را به موقعیت اولیه برگردانید.
- با دستهايی با عرض تقریبی شانه ، گرفتن دو سرآمد را انجام دهید.
- آرنج های خود را به سمت سقف بکشید. سعی کنید میله را به سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.
- استوانه را پایین بیاورید و تکرار کنید.
- با پاهای به اندازه عرض باسنی از هم فاصله بگیرید و یک بل بدنسازی در هر دست را در کنار دستان خود نگه دارید.
- در حالی که بازوهایتان راست است، دوش هایتان را به بالا بلند کنید.
- شانه ها را به آرامی پایین بیاورید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- با دور هم مانند عرض لگن ایستاده شوید، یک وزنه چایدانی را در هر دست جلوی بدنتان بگیرید و به جلو خم شوید.
- در حالی که بازوهایتان را راست نگه میدارید، شانههایتان را به عقب بلند کنید.
- شانهها را دوباره به زیر بیاورید، به اندازه تکرار مورد نظر ادامه دهید.
mostrando 5 a 8 di 16 Risultati