MuscleWiki Logo

فلاي صدر بالكابل بذراع واحدة على مقعد

أحضر مقعدًا إلى الكابلات، واضبط الكابل عند مستوى أقل قليلًا من ارتفاع الكتف.
أحضر المقبض إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط الكابل المتقاطع.
اضغط على الوزن للأمام. من هناك، يجب أن تقوم كتفك بالإبتعاد والإقتراب أفقيًا بينما يبقى مرفقك في موضع ثابت.