- Leve um banco até a máquina de cabos, posicione o cabo acima da altura dos ombros.
- Leve o pegador até o peito e certifique-se de que está no centro do crossover.
- Empurre o peso para frente. A partir daí, seus ombros devem se mover horizontalmente para fora e para dentro, enquanto o cotovelo permanece fixo.
