- بهصورت جانبی کنار دستگاه کابل بایستید و دسته را در ارتفاع سینه، با آرنج خمشده، نگه دارید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دسته را بدون چرخاندن بالاتنه، مستقیماً به جلو فشار دهید.
- در حالت کشش، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس دستگیره را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید.
