- Siéntate con las piernas extendidas y el rodillo de espuma o la pelota debajo de las pantorrillas.
- Eleva ligeramente las caderas apoyándote en las manos detrás de ti.
- Rueda lentamente desde el tobillo hasta justo debajo de la rodilla.
- Haz una pausa en las zonas tensas y aplica presión.
