MuscleWiki Logo

رفع عجل الساق 1B ثنائي الجانبين على الأرض

من الوضع القائم، غيّر وزنك إلى كرات قدميك
ارفع الكعبين عن الأرض، قبل أن تعيدهما مرة أخرى إلى الأرض
لا تستريح في الأسفل. بمجرد أن تشعر بكعبيك تلامسان الأرض، كرر الحركة
يجب أن تشعر بعضلات ساقيك تعمل