- Stojąc na krawędzi stopnia, przenieś ciężar na palce i szybko unieś pięty.
- Przytrzymaj górną pozycję przez ułamek sekundy, a następnie bardzo powoli opuść pięty poniżej krawędzi stopnia, aż poczujesz rozciąganie łydek.
- Unikaj skurczu mięśni łydek podczas unoszenia pięt, a następnie napnij je w fazie ekscentrycznej.
- Zrób pauzę na obu końcach zakresu ruchu
