- Em pé, dobre os joelhos até ficar em agachamento completo ou parcial.
- Mantenha o agachamento enquanto eleva os dois calcanhares do chão
- Segure a posição por um instante antes de baixar os calcanhares novamente
- Não descanse na parte inferior. Assim que sentir os calcanhares tocarem o chão, repita o movimento.
