有氧立定跳远

: 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，双臂放于身后，目视前方。
: 手臂向后摆动，深蹲，为腿部蓄力以产生爆发力。
: 摆动手臂，向前爆发，空中伸直双腿，双脚轻轻着地。

Uomo

Primario Secondario Terziario
Difficoltà: 中级
Forza: 推
Prese: 无
Meccanico: 复合动作

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Guida Esercizio 有氧立定跳远 - Allenamento 小腿 | MuscleWiki