- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- فشار
- Prese
- رو به بالا
- Meccanico
- چندمفصلی
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- متن: روی صندلی بنشینید، پاها را محکم کنید، دسته را با دستانی که باز شده اند بگیرید.
- با پاها فشار دهید، کمی به عقب تکیه دهید، دسته را به دندهای پایین بکشید.
- متن: بازوها را بگسترانید، از ناحیه کمر به جلو خم شوید، زانوها را خم کنید تا به حالت اول برگردید.