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Sprint de Ida e Volta

Posicione dois cones a uma distância especificada.
Fique baixo e corra rápido até o segundo cone.
Incline-se a partir do quadril e toque o cone, depois vire e faça um sprint até o cone original.
Repita pelo tempo ou número de repetições desejado.
Guida Esercizio Sprint de Ida e Volta - Allenamento Panturrilhas | MuscleWiki