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- Debout, le buste droit, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, prêt à bouger.
- Montez rapidement les genoux vers la poitrine, en alternant les jambes et en balançant les bras en rythme.
- Accélérez progressivement, en gardant les genoux hauts et le balancement des bras, respirez régulièrement.