椅式

: 双脚与髋同宽站直，双臂自然垂于身体两侧。
: 吸气，双臂笔直向上举过头顶。
: 呼气，弯曲膝盖并下沉臀部，像坐在椅子上。
: 保持姿势几次呼吸，然后吸气并站直。

Uomo

Primario Secondario Terziario
Nome alternativo: Utkatasana
Difficoltà: 初学者
Forza: 保持
Meccanico: 复合动作

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Guida Esercizio 椅式 - Allenamento 股四头肌 | MuscleWiki