- PrimarioSecondarioTerziario
- Nome alternativo
- Utkatasana
- Difficoltà
- 初学者
- Forza
- 保持
- Meccanico
- 复合动作
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- 双脚与髋同宽站直，双臂自然垂于身体两侧。
- 吸气，双臂笔直向上举过头顶。
- 呼气，弯曲膝盖并下沉臀部，像坐在椅子上。
- 保持姿势几次呼吸，然后吸气并站直。