- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدئ
- Forza
- دفع
- Meccanico
- تمرين مركب
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

- امسك كرة الطب عند الصدر، وقدميك على بُعد عرض الكتف.
- امتد بذراعيك للأمام، ثم اضرب الكرة بقوة على الأرض.
- اقبض على الكرة بعد الارتداد وكرر الحركة لعدة مرات.


