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- Placez-vous en position de pompe stricte.
- Levez les membres opposés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol
- Maintenez une fraction de seconde, puis ramenez votre coude vers le genou opposé en poussant les deux vers le centre du corps.
- Le dos peut se courber légèrement, mais ne bougez pas vos hanches pendant le mouvement.