- स्ट्रिक्ट पुश-अप पोज़िशन में आएँ
- संतुलन पाने के लिए काम कर रहे हाथ की हथेली को जमीन पर रखें। विपरीत अंगों को तब तक उठाएँ जब तक वे जमीन के समानांतर न हो जाएँ।
- क्षणभर रुकें, फिर दोनों को शरीर के केंद्र की ओर धकेलते हुए अपनी कोहनी को विपरीत घुटने की ओर लाने की कोशिश करें।
- रीढ़ थोड़ी सी मुड़ सकती है, लेकिन मूवमेंट के दौरान कूल्हे न सरकाएँ.
