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- 仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、腕は体側に置く。
- 目を閉じて、鼻から深く吸い込み、口からゆっくり吐いてください。
- 体の力を完全に抜き、緊張をすべて手放してください。
- 数分間キープしてから、ゆっくりと座った姿勢に戻る。