- PrimarioSecondarioTerziario
- Nome alternativo
- Añjaneyasana
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- نگه دارید
- Meccanico
- تمرین ایزوله
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- از پزیشن ماه نیمکت شروع کنید که پاي راست شما به جلو است و یک بلوک نیز در نزدیکی است.
- بلوک را با بالاترین ارتفاع زیر دست چپ خود قرار دهید.
- بازوی چپ خود را به پشت بردارید و پا یا مچ پای چپتان را بگیرید.
- به آرامی پايیتان را به سمت بازوهایتان بکشید، در حالیکه دست چپتان را درون بلوک فشار دهید تا کشش عضله ران چپتان عمیقتر شود. برای چندین نفس این حرکت را حفظ کنید و سپس آن را رها کرده و تکرار کنید در سمت دیگر.