- ابدأ في وضعية القرفصاء مع أقدامك متقاربة وركبتيك متباعدتين.
- ضع يديك على الأرض أمامك ، بمقدار عرض الكتفين. حافظ على ذراعيك ممدودتين وشد عضلات البطن لديك.
- قم بتحويل وزنك ببطء للأمام وارفع قدميك عن الأرض، لتقف على أطراف أصابع قدميك.
- أثني مرفقيك واستند بوزنك على يديك، قم بتحريك ركبتيك نحو الجزء العلوي من ذراعيك.
- ارفع بلطف إحدى قدميك عن الأرض، ثم الأخرى، معتمدًا على يديك فقط. احتفظ بهذا الوضع لبضع دقائق قبل العودة للأرض.
