- Лягте на спину. Вытяните прямые руки над грудью и поднимите согнутые колени над бедрами.
- Опускайте противоположные конечности к полу. Вы можете чувствовать пол, но не опирайтесь и не касайтесь его.
- Держите поясницу плоской на протяжении всего движения (поясница должна быть прижата к полу).
