- Gehe in den Vierfüßlerstand: die Hände schulterbreit, die Knie hüftbreit.
- Spreize die Finger weit und drücke in die Handflächen. Achte darauf, dass die Finger gleichmäßig verteilt sind und nach vorne zeigen.
- Zieh die Zehen unter und hebe die Knie vom Boden, strecke die Beine so weit wie möglich.
- Drücke deine Hüften nach oben und hinten, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet.
- Halte die Arme gestreckt, die Schulterblätter gespreizt, und versuche, die Fersen zum Boden zu drücken.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge, dann löse sie und kehre in deine Ausgangsposition zurück.
