- Elleriniz omuz genişliğinde, dizleriniz kalça genişliğinde olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
- Parmaklarınızı genişçe açın ve avuç içlerinize bastırın, parmaklarınızın eşit aralıklı ve öne baktığından emin olun.
- Ayak parmaklarınızı altına kıvırın, dizlerinizi yerden kaldırın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca düzleştirin.
- Kalçalarını yukarı ve geriye itin, vücudunu ters V şeklinde getir.
- Kollarını düz tut, kürek kemiklerini aç ve topuklarını zemine doğru bastırmaya çalış.
- Pozu birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın ve başlangıç pozisyonunuza dönün.
