MuscleWiki Logo

دمبل کرل شیبدار با تکیه‌گاه از نوع چکشی

از کنار نیمکت کنار بروید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. باسن خود را به سمت کف زمین پایین نگه دارید.
گرفتنی خنثی بگیرید. آرنج‌های خود را کاملاً صاف کنید و سپس آرنج‌ها را خم کنید.