MuscleWiki Logo

تمرين الكيرل العكسي المسطح على مقعد بدمبل مع التثبيت

ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احرص على دفع الوركين باتجاه السقف.
قم بأخذ قبضة علوية. قم بمد مرافقيك بالكامل ثم اثنِ المرافقين.