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- Leg dich auf die Negativbank, greife zwei Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust und halte die Ellenbogen dabei nach außen gespreizt. Atme beim Senken tief aus.
- Sobald deine Ellenbogen deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.