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- Allongez-vous sur le banc décliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine en gardant les coudes écartés. En descendant les haltères, expirez profondément.
- Une fois que vos coudes atteignent votre poitrine, faites une brève pause puis poussez-les vers le haut pour revenir à la position de départ.