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Agachamento na Parede com Bola Suíça e Halteres na Posição Frontal

Coloque uma bola suíça contra a parede, aproximadamente na altura do quadril.
Segure dois halteres na posição de front rack.
Desça dobrando os quadris e os joelhos até atingir a paralela ou um pouco abaixo, então suba.