躺在上斜卧推凳上,双手各握一只哑铃,置于肩部位置,手掌朝前。
慢慢将哑铃下放至胸部,肘部外张。下放时深呼气。
当肘部接触到胸部时,稍作停顿,然后将肘部推回到起始位置。