- Eğimli sehpa üzerine sırtüstü uzanın, bir çift dambılı kavrayın ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasında tutun.
- Dambılları göğsüne doğru yavaşça indir, dirseklerini dışa açık tut. İndirirken derin nefes ver.
- Dirsekleriniz göğsünüze değdiğinde kısa bir süre duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna geri iterek yukarı bastırın.
