MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Средний
Forza
Удерживайте
Prese
Верхний хват, Нейтральный
Meccanico
Изоляция

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Боковая планка с гантелью в руке

Лягте на бок, ноги сложены друг на друга, гантель положите на бедро.
Положите нижнюю руку на пол под плечо и напрягите мышцы кора, чтобы поднять бедра от пола.
Из этого исходного положения удерживайте боковую планку в течение заданного времени, следя за тем, чтобы тело было прямым, а бедра — на одном уровне.