- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدئ
- Forza
- دفع
- Prese
- محايد
- Meccanico
- تمارين عزل
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- استلق على مقعد مائل مع ثنائية الأثقال ممدودة أمامك.
- يجب أن يكون لديك انحناء طفيف في مرفقيك والحفاظ على هذا الانحناء. يجب أن تقوم مفصل الكتف بكل الحركة.
- أخرج الأثقال إلى جانبك. أوقف الأثقال قبل أن تذهب خلف جسمك.
- أعد الأثقال مجتمعةً في الأعلى.