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- Deite-se em um banco inclinado com dois halteres estendidos à sua frente.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos. Todo o movimento deve partir da articulação do ombro.
- Leve os halteres para o lado do corpo. Pare os halteres antes de irem para trás do corpo.
- Junte os halteres novamente no topo.