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インクラインベンチに仰向けで寝る。
ダンベルを順手(オーバーハンド)グリップで握る。手首が楽ならサムレス(親指をかけない)グリップでも構わない。
肘を曲げ、上腕二頭筋が前腕に触れるまで縮める。肘が外側に開かないようにする。