- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- متوسط
- Forza
- کشیدن
- Prese
- چرخشی
- Meccanico
- تمرین ایزوله
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- روی نیمکت شیب دار بیفتید با اینکه کف دستها به سمت جلو است.
- با خم کردن آرنجها تا جایی که آنها به ساعدهای خود لمس شوند، عضلات خود را کشیده کنید.
- وقتی به بالای حرکت رسیدید، کف دست هایتان را بچرخانید و سپس دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.