- Sırtüstü bench'e uzanın, iki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde öne doğru uzatın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükün ve bu bükülmeyi koruyun. Hareketin tamamı omuz ekleminizden gelmeli.
- Halterleri yanlarınıza doğru getirin. Halterleri vücudunuzun arkasına gitmeden önce durdurun.
- Dambılları üstte tekrar bir araya getir.
