- از یک وضعیت زانوزده شروع کنید، در حالی که درهم کشیده شانههایتان را به عقب بکشید.
- دمبل باید از کنار یکی از لگنهای شما شروع شود.
- در محور ستون فقرات بچرخید و دمبل را از لگن خود ببرید و 180 درجه در اطراف بدنتان حرکت کنید. دمبل باید در سطح چشم بازگردد.
