MuscleWiki Logo

تمرين الكيرل بالدمبل واضعًا

امسك الدمبل بقبضة معكوسة. جلس على مقعد.
Start with the dumbbells pointed toward the ceiling, then lower the dumbbells toward your sides.
مدّ مرفقيك بالكامل، لكن لا تدع ذراعك العلوي يسقط خلف جذعك.
Guida Esercizio تمرين الكيرل بالدمبل واضعًا - Allenamento عضلات البايسبس | MuscleWiki