哑铃长臂俄罗斯转体

: 先坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双手握住一只哑铃，双臂向前伸直。
: 上身向右扭转，把哑铃带向地面，然后回到中间。换到左侧重复，向左扭转并把哑铃带向地面。
: 继续这个扭转动作，左右交替，完成所需的重复次数。保持核心收紧，避免甩动手臂借力。

Uomo

Primario Secondario Terziario
Difficoltà: 高级
Forza: 拉（背部）
Prese: 中性
Meccanico: 孤立动作

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Guida Esercizio 哑铃长臂俄罗斯转体 - Allenamento 腹斜肌 | MuscleWiki