- Yere oturarak başlayın. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basıyor olsun. Her iki elinizle dambılı tutun ve kollarınızı öne doğru düz uzatın.
- Gövdenizi sağa çevirin, dambılı yere doğru getirip tekrar merkeze dönün. Sol tarafta tekrarlayın: gövdenizi sola çevirip dambılı yere doğru getirin.
- İstenen tekrar sayısına ulaşana kadar bu rotasyon hareketini taraf değiştirerek sürdürün. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve momentum oluşturmak için kollarınızı sallamayın.
