Chwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane w dół). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli jest to wygodniejsze dla nadgarstków.
Zegnij łokcie, aż bicepsy dotkną przedramion. Staraj się, by łokcie nie odchylały się na boki.
Guida Esercizio Uginanie przedramion nachwytem z hantlami - Allenamento Biceps | MuscleWiki