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सीटेड डंबल कर्ल

डम्बल्स को दोनों तरफ पकड़े हुए सीधे बैठें और हथेलियाँ सामने की ओर रखें।
दोनों डंबल को कंधों की ओर कर्ल करें और कोहनियों को शरीर से सटाकर रखें।
बाइसेप्स को कसें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाकर हाथों को पूरी तरह सीधा करें.