- Setze dich aufrecht hin und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Curl beide Kurzhanteln zu deinen Schultern und halte die Ellbogen eng am Oberkörper.
- Bizeps anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
