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सीटेड डम्बल रिवर्स कर्ल

डंबल्स को बगल में पकड़कर सीधे बैठें, हथेलियाँ नीचे की ओर रहें।
डम्बल को कंधों की ओर कर्ल करें, कलाइयों को स्थिर और कोहनियों को शरीर से सटाकर रखें।
पूरे एक्सटेंशन तक धीरे-धीरे नीचे आएँ और पूरी प्रक्रिया के दौरान नियंत्रण बनाए रखें।