- Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
- Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito aderente al busto.
- Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla completa estensione.
- Siediti con la schiena ben dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
- Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito aderente al busto.
- Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla completa estensione.
