- Sitze aufrecht und halte die Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach vorn.
- Curl die Kurzhantel zur Schulter und halte den Ellbogen eng am Oberkörper.
- Bizeps anspannen und anschließend langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
- Sitze aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Curls die Kurzhantel zur Schulter, während du den Ellbogen eng am Oberkörper hältst.
- Bizeps anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
