- Встаньте прямо и держите гантель в одной руке. Выполните сгибание на бицепс через тело.
- Поднесите гантель к плечу и разверните ладонь и локоть наружу.
- Направьте локоть к потолку, держа гантель прямо над плечом.
- Выпрямите локоть, чтобы поднять гантель над головой. Начните опускать руку к боку, поворачивая ладонь вниз.
