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- Ponte de pie con la espalda recta y sujeta una mancuerna con un brazo. Realiza un curl de bíceps cruzado.
- Lleva la mancuerna al hombro y gira la palma y el codo hacia fuera.
- Dirige el codo hacia el techo mientras la mancuerna queda justo por encima del hombro.
- Extiende el codo para levantar la mancuerna por encima de la cabeza. Empieza a bajar el brazo hacia el costado mientras giras la palma hacia abajo.