بلانك جانبي بالدمبل — رفع وخفض

: ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع وضع قدميك فوق بعضها البعض وحمل ثقل ثابت على وركك.
: ضع كوعك السفلي على الأرض تحت كتفك وشد عضلات بطنك لرفع أردافك عن الأرض.
: سوف تقوم روبك بكل الحركة. فكر في الورك للأعلى، الورك للأسفل.

Uomo

Primario Secondario Terziario
Difficoltà: مبتدئ
Forza: دفع
Prese: محايد
Meccanico: تمارين عزل

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode

Guida Esercizio بلانك جانبي بالدمبل — رفع وخفض - Allenamento عضلات البطن الجانبية | MuscleWiki