- बेंच के साइड पर लेटें और जिस हाथ से काम कर रहे हैं, उसके हाथ की पीठ को बेंच की साइड में दबाएँ। कूल्हों को पूरी तरह ऊपर रखें।
- कोहनी को पूरी तरह सीधा करें और बाइसेप में खिंचाव महसूस करें, फिर कर्ल करें।
- बाइसेप्स पर टेंशन बनाए रखने के लिए डम्बल को छत की ओर इशारा करने से पहले रोकें।
