- Połóż się bokiem na ławce, opierając tylną część pracującego ramienia o bok ławki. Trzymaj biodra cały czas uniesione.
- Całkowicie wyprostuj łokieć i poczuj rozciągnięcie bicepsa, następnie wykonaj uginanie.
- Zatrzymaj się, zanim hantel będzie skierowany w stronę sufitu, aby utrzymać napięcie w bicepsie.
