MuscleWiki Logo

Hantel jednorącz ugięcie na płaskiej ławce w oparciu o udo w pozycji młotkowej

Oprzyj górną część pleców o krawędź ławki i oprzyj o nią tyły ramion. Trzymaj biodra wypchnięte ku sufitowi.
Użyj uchwytu młotkowego. W pełni wyprostuj łokcie, a następnie zgnij je.