- Usiądź na ławce ustawionej pod dużym kątem, trzymając hantel na wysokości barku z ugiętą ręką.
- Wyciskaj hantle w górę i lekko do wewnątrz, aż do pełnego wyprostowania ramion.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, utrzymując tułów stabilnie i pod kontrolą.
