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单臂哑铃推举

先平躺在长凳上，双手各握一只哑铃。
将哑铃置于胸部上方，肘部弯曲，肩部保持同高。
慢慢把哑铃降到胸前，肘部贴近身体并收紧核心，同时另一只哑铃保持朝向天花板。
当哑铃到达身侧时，稍作停顿，然后将哑铃向上推回起始位置。
完成所需次数后再换另一只手臂。