- Allongez-vous sur un banc, deux haltères en main.
- Placez l'haltère au-dessus de la poitrine, coude plié et épaule alignée.
- Abaissez lentement l'haltère vers la poitrine, en gardant le coude près du corps et le gainage engagé, tandis que l'autre haltère reste pointé vers le plafond.
- Une fois que l'haltère est le long de votre corps, marquez une courte pause, puis repoussez-le jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
