ستيب أب بذراع واحدة (دمبل) مع دفع الركبة

: أمسك دمبل واحدًا بجانبك، وثبّت القدم المقابلة على المنصة.
: ادفع بالكعب الأمامي للصعود، مع إبقاء الجذع منتصبًا والعضلات الأساسية مشدودة.
: ارفع الركبة الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم اخطُ إلى الأسفل ببطء وتحكّم.

Uomo

Primario Secondario Terziario
Difficoltà: مبتدئ
Forza: دفع
Prese: من فوق اليد
Meccanico: تمرين مركب

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode

Guida Esercizio ستيب أب بذراع واحدة (دمبل) مع دفع الركبة - Allenamento العضلات الرباعية | MuscleWiki