- Başlamak için önkollarınızı düz sehpaya yerleştirin ve her iki elinize birer dambıl alın.
- Bu başlangıç pozisyonundan dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın, dirseklerinizi vücudunuza yakın ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Dambılları başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
