MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Początkujący
Forza
Przyciągaj
Prese
Dołóż ręki
Meccanico
Izolacja

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Spider curl z hantlami

Połóż przedramiona na ławce płaskiej i trzymaj w każdej dłoni po jednym hantlu.
Z pozycji wyjściowej zginaj hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała i utrzymując napięcie w tułowiu.
Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.